無意識を意識してみる ～豊かな時間を過ごす方法～

クリスマスイブといっても普段と変わらない一日。

朝から打ち合わせ続きで、お昼休みもパソコンを眺めながら、急いで食べる。

夜も仕事が終わらず残業。

今日は心なしか職場に人が少ない気がする。

あぁ、クリスマスイブだからか。

と夜の8時に気づく。

好きなこと　イルミネーション×写真撮影

明日こそもっと丁寧に一日を過ごしたいと思うのです。

人間は無意識の行動が圧倒的に多く、考えなくても何でもやれてしまいます。

その中の1％だけでも意識をしてみたならば、どんなに豊かな時間が過ごせるだろうと思います。

ごくごく飲んでしまうお水を味わって飲んでみる。

ついつい手がのびるお菓子を目でみて形を観察してから味わってみる。

夕飯の鍋の食材を色や形、包丁を入れたときの固さを観察してみる。

何かひとつだけでも無意識の行動を意識することができれば、いろんな気づきがあって、豊かな時間になるのだと思います。

その積み重ねが豊かな人生を作っていくのでしょうね。

今日はマインドフルに遅い夕食食べようと思います、、、

気づきの多いクリスマスを過ごせますように🍀

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記憶に残らない日 ～穏やかに過ごせるのも幸せなこと～

かつては天皇誕生日だった12月23日。
何となくキラキラした季節にもらうボーナス休暇のような感じで、好きな日でした。
今は普通の日ですね。

好きなこと　イルミネーション×写真撮影

令和に入ってから激動すぎて、あまり記憶に残っていないけれど、去年は何をしていたのだろうとgoogleカレンダーを見てみると、「マインドフルネス」と書いてありました。

はて？？？

それも朝6時から6時半に。
うーん。なんでしょう？
早朝のマインドフルネス瞑想会に参加したのかもしれませんが、全く記憶に残っていない、、、

今日は記憶に残る一日を過ごそう！と思いましたが、一日を振り返ると、仕事上のトラブルもなく、特別楽しい出来事もなく、平和に過ぎていきました。

きっと来年思い出せない日になっているに違いない。

思い出せない日であったとしても、感情の激しい起伏がなく穏やかに過ごせるのも幸せなことなのかもしれません。

瞑想を日課にしてから、嫌な感情を引きずることはほとんどなくなりました。
毎日いろいろあっても寝る前に「今日はいい日だったな。明日もいい日だ。」とつぶやいてから眠ります。
そんな小さな習慣が毎日の幸せレベルを上げているのかもしれないなと思います。

記憶に残るドラマチックな日がたまにはあってもいいけれど、毎日続くと疲れてしまいそうだし、明日も穏やかに過ごせるといいなと思います。

穏やかなクリスマスイブを過ごせますように🍀

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新しい習慣を身に着ける～自分をバージョンアップする～

非常事態宣言の前から家で仕事をすることが増えました。

玄関から一歩も外に出ない日もあります。

もともと引きこもりが好きなので、外出しないことは全く苦ではありません。むしろ楽しい…

しかし、ずっと座っていると関節も固まってくるし、筋力低下も心配です。

予防のため、ここ1カ月はオンラインでヨガクラスを受講しています。

早朝から開催してくださるクラスを受講することで、早起きして、ヨガして、瞑想して、仕事する、といういい習慣もできました。

もともと寝るのが大好きで、時間があれば寝ていたいと思っていたのですが、今は私にとっては理想的な朝時間を過ごせています。

この先どのくらい引きこもり生活が続くのか分かりませんが、新しい習慣を身に着けるためにとてもよい期間だと思います。

通勤時間がまるっと自分の時間になり、その時間をどう過ごすか。

睡眠時間が短かった人は長くするというのもいい時間の過ごし方だと思います。

ウォーキングやジョギングなどを始めた人も多いのではないかと思いますが、それも毎日の習慣になれば、とてもいいと思います。

この厳しい時期を過ごして、以前と全く同じ生活に戻るのは、ちょっと残念な気がします。

新しい習慣を身に着けて、バージョンアップした自分でありたいなと思います。

家での仕事のお供にカルダモンコーヒーを飲む頻度が増えました。

ブラックコーヒーを淹れてカルダモンパウダーを振りかけるだけの簡単バージョンです。

カルダモンは消化機能活性化作用があり、以前よりも腸の調子がよくなりました。

飲食でも新しいよい習慣ができれば、体も変わって、バージョンアップした自分になれると思います。

インド政府伝統医学省（AYUSH）が推奨しているアーユルヴェーダの免疫力アップ対策https://indconosaka.gov.in/adminpart/Ayush_COVID-19_Ayurveda_20200401.pdf

のゴールデンミルクもチャレンジしてみようと思います。

何でも楽しんで、面白がって続けていくことで習慣になるといいですね。

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余裕のある朝時間を過ごすこと～何気ない行動を丁寧に、瞑想的に行う～

年初のサンカルパ(決意、願望)に「早起きして朝時間を楽しんでいます」と書きました。

子供の頃から早起きが苦手で、遠足の日でも起きられず、母が何度も起こしにきて、ようやく起きるような子供でした。

大人になっても苦手で、いつも朝はバタバタしています。

昨日はなぜか暗いうちに目が覚めて、そのまますんなり起きられました。

軽くストレッチをしたり、朝食をゆっくり食べたり、特別何をしたという訳ではありませんが、全ての行動に余裕があって、心静かに過ごせました。

午前中は阿字観瞑想に参加するために高輪の高野山東京別院に行きました。

本堂はお香の香りで満たされ、柔らかな光が差し込み、ひんやりした空気が心地よく、瞑想しやすい環境でした。

朝から心穏やかに過ごしたせいか、瞑想を深めることができました。

午後はマインドフルネスとコンパッションのワークショップに参加しました。

呼吸に意識を向けるマインドフルネス瞑想のワークがあり、短時間でしたがこちらも呼吸に集中することができました。

今日は一日のスタートが瞑想的に過ごすことができたからか、阿字観もマインドフルネスも深められ、とてもいい時間を過ごせました。

朝時間を楽しみたいと思ったのは、勉強したり、新しいことを朝時間にやりたいと思っていたのですが、時間的余裕があって、行動を丁寧に瞑想的に行えることこそ、贅沢な時間の使い方なのかも、と思います。

朝に瞑想の時間をとるのももちろんいいと思いますが、普段なにげなくやってしまう行動を丁寧にする、行動に意識を向けるだけでも心が整うと思います。

これからも、毎日できなくても、なるべく余裕がある静かな朝時間を持てるようにしていきたいと思います。

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緊張しすぎず、大舞台を楽しめるようになるには ～ヨガフェスタ横浜 ２日目に参加しました

昨日もヨガフェスタ横浜に行ってまいりました。

メディテーションの恩師タダヒコ先生のクラスとヨガ友のクラスに参加しました。

www.yogafest.jp

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ヨガ友のかおりさんはヨガティーチャートレーニングの同期で、修了直後からヨガスタジオのオーディションを受けるなど、チャレンジ精神旺盛にアグレッシブに活動してこられました。

トライアルクラスに合格したと聞いたときは本当にうれしく思いました。

当日は緊張してるだろうなと思いながら会場に到着すると、案の定こわばった表情のかおりさんがいました。

なんだか私も緊張してきて、そわそわ落ち着かなくなりました。

単なる受講生の私が緊張する理由は全くないのですが、自分事のように緊張してました。

クラスが進むにつれてかおりさんの緊張もほぐれたのか、かおりさんらしさがでて、最後は笑いも起こるあたたかいクラスになりました。

この緊張はどこからくるものなのか。

普段と違う環境、はじめましてのお客様、人数の多さ、大舞台で失敗してはいけないというプレッシャー、等々いろいろな要素の組み合わせなのだろうと思います。

緊張がほぐれてくるのはなぜなのか。

練習通りにすすめられている、環境に慣れてきた、気心しれた仲間がいる、等々あるように思います。

全く緊張しないというのも難しいと思いますが、パフォーマンスが落ちるくらいの極度の緊張状態にならないためには、

やはり練習、練習、練習。

練習が必要なのでしょうね。アタマが真っ白になったとしても口や体が勝手に動くくらいに練習すれば、アタマでいろいろ考えて、緊張を煽ることもないのかもしれません。

たくさんの人、見知らぬ人がいることで緊張するのは、人からどう見られるかを気にすることもあるのかもしれません。

大舞台で緊張するのは、失敗してはいけないと暗示をかけているからかもしれません。

緊張は自分の思考が作り出しているのだとすれば、思考を変えれば緊張は和らぐのでしょうね。

タダヒコ先生も最初緊張していらっしゃいましたが、あっという間にいつものタダヒコワールドで、喧騒の中でもすごく気持ちよく瞑想することができました。

私は大勢の前でプレゼンしたり、挨拶したり、本当に苦手です。

緊張しすぎないためにも、事前のプレゼン練習と思考をクリアにしていつもの状態に戻せるよう、瞑想の練習をしようと思います。 

ありがとうございました。

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学び直すということ～ヨガフェスタ横浜 ヨガアカデミー1日目に参加しました

昨日はヨガフェスタ横浜に行ってまいりました。

今年から始まったヨガアカデミーの1日目に参加しました。

1日目は綿本彰先生のヨガ哲学と中村尚人先生の解剖学。

www.yogafest.jp

昨年のティーチャートレーニングでしっかり勉強したつもりだったけれど、綿本先生の講義を聞いて、ものすごく腑に落ちました。

今までは知識として知っていただけだったなと、反省、、、

一元論と二元論、どちらも学んだつもりだったけれど、全然腑に落ちてなかった、、、

特にプルシャ（精神原理、純粋意識）とプラクリティ（物質原理）はものすごく腑に落ちました。

プルシャ以外は自分ではないのに、皮膚の内側は全部「私」だと思ってしまう。

最近いろいろ悩んでしまう、今の自分の心と身体の状態にフィットしすぎていました。

一度学んだからこそ、理解が深まったのだと思いますが、何度も学び直すことは大切だなと思いました。 

中村尚人先生の解剖学は、動かしているところにフォーカスして、いまどこがどうなっているか感じることが大切、俯瞰しなさい、というお話でした。

椎間関節を感じるワークでは、ケガをしている肩が痛み出して、椎間関節にフォーカスしきれず、よくわかりませんでした。

違うところに意識が向くと感じられないのですね。

アーサナ（ポーズ）をマインドフルネスに行うことで、瞑想の準備ができるのだと実感しました。

夕方に三浦敏郎先生のクリパルヨガを受講。初めてのクリパルヨガでした。

目を閉じてアーサナを行うことで、内側で起こっていることを観察する、というヨガでした。

綿本先生の哲学や中村先生の解剖学の話を聞いた上でのクリパルヨガだったからか、とても集中でき、終わった時には心地よく快適な感覚でした。

クリパルヨガの途中に肩が痛み出しましたが、今度は痛みにフォーカスして観察することができました。

肩は私ではないのだから、痛い、嫌だという感情に捕らわれず、俯瞰してみてみよう。

そうすると、痛みが発生しているところをピンポイントで感じることができました。

「この辺」といった曖昧なものではなく、ものすごくピンポイントで驚きました。

1日通してすべてが学びで、楽しかった～

あと2日、参加します。新たな学び、学びの深まりがあるといいな。

ありがとうございました。

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ウエサク満月に戸隠でヨガリトリート②

ウエサク満月といわれる天界と地上との間の扉が開いて、強いエネルギーが注ぐという特別な満月の日にパワースポットの戸隠にリトリートに行ってまいりました。

2日目は早朝5時半に集合し、奥社に行きました。

早朝の静かな時間にここに居られることがとても幸せに感じました。

よくパワースポットに出かけると、パワースポット疲れしたりしますが、いろんな人が集まるといろんなエネルギーが混ざり合って、よいエネルギーもそうでないものも受け取ってしまうからなのかもしれません。

ほとんど人がいない早朝のエネルギーは最強だな、と思いました。

隋神門の先には杉並木が。

立派な杉並木にはいろんな神がいらっしゃるようでした。

自然豊かな参道。

山菜がたくさん育っていました。

天ぷらにすると美味しそう…

光が溢れる参道をサイレントウォークでどんどん進みます。

奥社手前の八水滝。

奥社参拝の前におにぎりタイム。

実は起きてすぐに1個食べてしまったので、ここでは半分食べました。

おにぎりタイムのあとは九頭龍社に参拝。

九頭龍社から階段を数段上って奥社到着！

明るい陽射しのもと参拝しました。

再び杉並木を通って、隋神門まで戻ります。

森林植物園を通って鏡池を目指しますが、鏡池方面の分岐点に気になる看板が…

比較的新しい看板。鈴持ってきたらよかった…

ここではサイレントウォークは禁物ですね。

おしゃべりしながら恐怖と戦い、どんどん進みます。

水芭蕉の群生が。

熊出没の怖さも薄れ感激しました～

朱色の鳥居が立ち並ぶ、公明院。

戸隠山と鏡池が見えてきました。

少し波立っていて鏡のようなとはいきませんでしたが、風がなければ素晴らしい鏡のような景色が見られることでしょう。

戸隠山のパワーを感じながら瞑想。

だんだん気温も上がってきて、朝はダウンジャケットを着ていましたが、ダウンがなくても快適に瞑想できました。

瞑想は目を開けていてもできるということなので、時々素晴らしい景色と、流れゆく雲を眺めながら瞑想。

外でする瞑想はとても気持ちがいいですね。

目を開けていても、何も考えずにぼーっと見ているだけ。頭はどんどんスッキリし、もう少し座っていたい気分でした。

瞑想後は宿坊のご主人に迎えに来ていただき、宿坊へ。

遅めの朝食です。夕食同様、豪華～

美味しくいただきました。

朝食後は荷物を整理し、最後のリー先生の講義です。
マントラを唱えたり、外で太陽を感じたり、、、

最後に一人一人サンカルパを発表。

戸隠に来て、私のやるべきこととやりたいことが一致しているなと確認でき、目標になりました。

これからもやりたいことをどんどんやっていきたいと思います！

長くて短いリトリートはここで終了。解散！

お昼ごはんを食べにお蕎麦を提供している宿坊へ行ってきました。

宿坊「久山館」

つなぎに米粉を使っている珍しいお蕎麦です。

美味しいお蕎麦でした。

蕎麦だんごも頂きました。
こちらも美味しい。

お昼の後は一人でぷらぷら散策。

昨日通った道を今度は一人で通ってみました。

誰もいないとちょっと怖い…

自然とマントラを唱えていました。

ちょっと探検して細い道に入っていくと美しい苔エリア。

ふかふかそうな苔たち。

バスの待ち時間も楽しく過ごせました。

今回のリトリートではお天気にも恵まれ、戸隠のパワーをもらって元気になりました。

定期的に来たいと思う素敵な場所でした。

ありがとうございました。

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